VO2maxカスイチ錬について

この記事は茨城県、霞ヶ浦を一周するルートを使い、二人一組で高強度錬を行う「VO2maxカスイチ」の方法について説明しています。

この練習の目的

有酸素運動能力の限界（……と自分で勝手に？思い込んでいる殻）を突破するのがこの練習の目的です。FTPやVO2maxパワーを底上げするために、二人一組で行うワークアウトであるとお考え下さい。

方法

二人一組でペアとなります。
30秒交代でローテーションを行います。
ローテーションはハンドサインを出してから10秒で完了させます。
前走者はL5（FTPの約110％～）で引きます。
どちらかがL5を維持できなくなったら、5分間の回復走を挟みます。この時、先に維持できなくなった方が後ろを走ります。

ローテーションのコツ

前に出る側は、ローテーション開始と同時にL5で踏み始める
付き位置に移動する側は、大きな速度差がつかないように注意しながら、L2を維持できる位置に速やかに移動（少しでも離されてしまうと無駄に時間とエネルギーを浪費します）

当初は30秒頑張って30秒休む「30+30」のワークアウトをイメージしていました。しかしながら、これまで経験上、前に出る側は最初パワーが大きくなりがちなので、付き位置に移動する側はL4～L5を使わないと速やかにローテを完了できません。また交代のサインを出してから完全な付き位置に移動するまで、10秒程度かかります。

この経験を踏まえ、30秒交代でありながらも、実際には40秒頑張って20秒休むという、「40+20」のワークアウトに近い感じになるように設計し直してみましたので、この場合のL5は、下限～中域（FTPの110%程度）としなければ、継続が難しいと思われます。

ペアに実力差がある場合

お気づきかと思いますが、この練習はペア二人のFTP差があり過ぎると成立しません。付き位置でL2が維持できない場合は、FTPの高い側が引く時間を長くして調整します。

コース

コース上の注意点

霞ヶ浦総合公園を出発後、２つの軍事施設を迂回して湖畔に復帰するまではウォーミングアップ区間です（地図）。
車の侵入止め（黄色いポール）のあるあたりは、減速区間です。
橋の周辺等、湖畔から外れる箇所も、減速区間です。
その他、停車中の車や歩行者等がいる場合は、安全を優先して減速をお願いします。

Since: 2021-09-23